Setembro 2013 

Inicio: chegada a Lima em 07 de setembro de 2013
Término: saída de Lima em 15 de setembro de 2013

Preparação física

Prof. Ricardo F. P. Lima

Não precisa ser um(a) super atleta para realizar o trekking ao campo base do Everest.

Pessoas não sedentárias, com um mínimo de preparação física e sem qualquer problema de saúde ou lesão, que impeça de caminhar em trilhas no ambiente de alta montanha, tem total condições de realizar esse trekking, que é considerado um dos mais belos do mundo e, que na sua maioria é a primeira experiência em alta montanha.

É claro que se você tem condições de fazer uma preparação física vai ajudá-lo (a) muito a aproveitar melhor os dias de caminhada evitando maiores desconfortos musculares ao final do percurso diário, e suportar de forma mais amena o cansaço nos trechos de subida, tendo como destaque o Kalapatar (5.545m). Além é claro de acelerar a sua recuperação para o dia seguinte e diminuir as chances de lesões durante a viagem.

Para o sucesso do programa de treinamento, existem 3 elementos chaves que será dedicação, disciplina (regularidade) e força de vontade.

O tempo mínimo necessário de preparação depende das características e necessidades individuais, variando de 3 meses a 1 ano. Este tempo depende se a pessoa é sedentária, ativa ou em processo de recuperação de algum problema de saúde ou lesão.

3 meses - para pessoas saudáveis e ativas com um histórico de atividade física.

6 meses - para pessoas saudáveis, mas sedentárias.

6 a 12 meses - para pessoas que estão em processo de recuperação de algum tipo de problema de saúde ou lesão.

Nota-se que o trekking em alta montanha, onde o ar é mais rarefeito, a idade não é privilegio para estar mais apto. Pessoas mais velhas têm se mostrado mais adaptadas em relação à altitude, pois além de respeitarem o limite físico, tomam os respectivos cuidados e conselhos para diminuir as chances do mal de altitude.

Estar mais condicionado não significa ter mais chance de sucesso na aclimatação.

PREPARAÇÃO FÍSICA

Antes de iniciar os treinamentos, é fundamental passar uma avaliação médica para saber como está a sua saúde, pois além dos treinamentos, o seu organismo será muito exigido devido a exposição do corpo em um ambiente natural de alta montanha.

Outro aspecto importante é a orientação e acompanhamento por um bom profissional da área de educação física, onde vai auxiliá-lo (a) no processo de preparação, pois muitas vezes o que funciona para um, não funcionará para o outro, devido às características e necessidades individuais.

A boa preparação física para o montanhismo depende do desenvolvimento de 3 componentes da aptidão física citadas abaixo.

1. Resistência Aeróbica e Anaeróbica

Uma boa base cardiovascular é um pré-requisito para todos os aspectos no montanhismo.

Ela será responsável para manter atividades de longa duração por longas horas de caminhada diária, necessárias durante o trekking.

Esta capacidade aeróbica poderá ser desenvolvida ou aperfeiçoada por meio de caminhadas e/ou corridas na rua, parque ou em trilhas além de outras opções em academias ou clubes como; esteiras, elípticos, escada e bicicleta.

A natação, bicicleta ou remo, mesmo não sendo tão específico para o trekking, poderá ser utilizado como alternativa dentro de um planejamento com objetivo de variação do trabalho cardiovascular, sem sobrecarregar as articulações.

Uma programação básica de treinamento incluirá no mínimo de 2 a 3 sessões semanais de treinamento cardiovascular, partindo com o mínimo de 30 minutos, com objetivo de chegar a 1h00/ 1h30.

Após criar uma boa base com as sessões de treinos aeróbicos de baixa a moderada intensidade (65% a 80% FCM - Frequência Cardíaca Máxima), comece a incluir e/ou substituir alguns treinos mais curtos e mais intensos (80% a 95% FCM). Subida em escada ou treinos em esteiras utilizando inclinação é uma ótima alternativa. Poderá realizar esses treinos com a sua mochila colocando algum tipo de sobrecarga.

Esse aumento deve ser gradativo (de 5 a 10% por semana), respeitando o seu limite. Atenção caso comece a sentir qualquer desconforto nas articulações ou musculatura.

No início poupe os seus joelhos, evitando utilizar muita sobrecarga na descida.

Treinos intervalados com objetivo de desenvolver resistência anaeróbica serão fundamentais na sua preparação para a alta montanha.

Se possível nos finais de semana, opte por atividades e treinos outdoor, como trilhas de 1 dia, pois além de testar os seus equipamentos como botas, mochilas e bastões, proporcionará ao seu corpo uma adaptação bem específica para atividade que será o trekking.

2. Força e resistência muscular

O treinamento de força e resistência muscular é fundamental para prevenir lesões, aumentar a performance no meio natural além de ajudar o corpo trabalhar com sobrecarga (exemplo mochila e equipamentos).

É muito importante no início do treinamento identificar e corrigir desequilíbrios e fraquezas musculares com exercícios específicos. Exercícios com pesos livres, cabos, elásticos, bolas, aparelhos de musculação e até mesmo exercícios utilizando mochila com pesos, são responsáveis pelo desenvolvimento destas capacidades.

Dê preferência aos exercícios que possam desenvolver funcionalmente as 3 dimensões exigindo um maior equilíbrio corporal.

Uma programação inicial de treinamento incluirá 2 sessões semanais em dias alternados, trabalhando todos os grupos musculares. Posteriormente poderá segmentar os grupos musculares, passando para 3 vezes por semana.

Inicie com foco em criar uma boa base e adaptação muscular e articular, evitando assim alguma lesão futura e uma possibilidade de trabalho mais intensos. Enfatize o trabalho do CORE (abdômen, lombar e quadril).

Em uma fase seguinte, desenvolva o trabalho de força com exercícios que envolvam vários grupos musculares com uma maior sobrecarga, mas de forma segura.

Na última fase, inclua um treinamento com foco na resistência aumentando o nº. de repetições com carga mais moderada.

Lembre-se que quanto mais intenso for o treinamento, maior deverá ser o tempo de recuperação.

Segue abaixo alguns grupos musculares importantes na atividade do trekking.

3. Flexibilidade

Os exercícios de alongamentos além de melhorar a flexibilidade, também ajudam na prevenção de lesões e desconfortos musculares depois de uma sessão de treinamento mais intenso. Ele também auxilia no equilíbrio muscular.

Após toda sessão de treino inclua uma série básica e geral de alongamentos (de 10 a 15 min) com objetivo de recuperação muscular.

Poderá incluir 2 dias na semana com sessões mais longas e intensas de alongamento com foco no ganho de flexibilidade.

RESUMO DA CLASSIFICAÇÃO DOS COMPONENTES DE APTIDÃO FÍSICA NO TREKKIG CAMPO BASE DO EVEREST.

Não esqueça de pedir orientação para um educador físico. Ele irá conhecer a sua real necessidade, e orientará melhor tipo de exercício, freqüência, duração e intensidade nos treinos.

Todos necessitam das aptidões físicas acima mencionadas, mas em diferentes graus e intensidades.

Fico a disposição para qualquer esclarecimento.

Bons treinos!!!

Prof. Ricardo F. P. Lima

Cref 036801-G/SP

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Cel. 11 9 8282-3131

 
Prof. Ricardo Lima é graduado pela USP – Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo. Atua como personal  trainer a mais 19 anos, tendo trabalhado como professor e coordenador nas maiores academias de São Paulo como Cia Athletica, Bioritmo e Runner. Fez várias especializações e cursos, em destaque:

 - Especializações e cursos na área de preparação física e treinamento funcional

 - Especializado em preparação física em esporte de aventura (escalada, trekking, ski, mountain bike)

 - Cursos de primeiros socorros pela Cruz Vermelha, sobrevivência na Selva e escalada em gelo.

 É praticante de montanhismo e mountain biking. Possui grande experiência em viagens de aventura tanto no Brasil quanto no exterior:

 - Parques Nacionais no Brasil: Chapada dos Veadeiros, Chapada dos Guimarães, Chapada da Diamantina, Foz do Iguaçu;

- Parques Nacionais Americanos: Yelowstone, Grand Teton, Yosemite, Sequoia, Mesa Verde, Rocky Montains,Grand Canyon, Kings Canyon,Death Valley;

- Himalaya: Trekking Kala Pattar e Gokyo;

- Peru: Trekking Cordilheira Blanca, Huayhuash, Campo Base Alpamayo, Escalada no Diablo Mudo, Escalada Ishinca;

- Equador: Escalada Iliniza Norte, Escalada Cotopaxi, Glacair School – Cayambe.

Preço                 

Parte Terrestre: US$ 1990,00 para grupo mínimo de 08 passageiros em quarto duplo. Para grupos menores, consultar preço.

Obs: Os valores serão convertidos pelo Dólar turismo venda do dia do pagamento. Para consultar a taxa de câmbio, acesse http://economia.uol.com.br/cotacoes/

Single Supplement Involuntário

US$ 400 por pessoa.

Conforme os clientes forem se inscrevendo na viagem serão feitos pares para a divisão de quartos. Caso, ao final do período de inscrição alguém fique sem par, esta pessoa terá de pagar um single supplement de US$ 400,00. 

Single Supplement Voluntário

US$ 800 por pessoa

Caso a pessoa escolha ficar em quarto individual pagará o dobro do Single Suplement Involuntário, ou seja, US 800 já que por sua escolha outra pessoa do grupo também ficará em um quarto individual. 

O PREÇO INCLUI:

Traslados: Aeroporto – Terminal Ônibus Lima – Ônibus Huaraz;

Traslados: Huaraz - Inicio trilhas;

Hospedagem em Huaraz em hotel em quarto duplo (com café da manhã);

Acompanhamento de guia da Morgado Expedições a partir de Huaraz;

Barraca para duas pessoas durante a travessia;

Alimentação completa durante o trekking (café da manhã, lanche de trilha e jantar);

Equipe de apoio com muleiros, mulas e guias locais.

O PREÇO NÃO INCLUI:

Vôos internacionais;

Equipamento individual (óculos, laterna, vestimenta, sleeping bag, isolante térmico, etc);

Entradas nos parques nacionais;

Alimentação fora do trekking;

Bebidas engarrafadas durante o trekking;

Taxas de embarque;

Vistos ou gorjetas;

Seguro viagem;

Qualquer item não citado acima.

POLÍTICA DE CANCELAMENTO

A Morgado Expedições cobrará uma taxa de cancelamento de 20% do valor da viagem de clientes, caso a desistência aconteça entre 60 e 30 dias antes do início da mesma e 50% de clientes que desistirem da viagem entre 29 dias e 5 dias antes da data do início da viagem. Depois disso não haverá restituição de nenhuma parte do pagamento.

Perguntas e respostas mais freqüentes

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1 - Como é o clima nesta viagem? ::

Nas montanhas temos uma variação bastante grande de temperatura dependendo da altitude onde estamos. Em Katmandu, a temperatura será agradável durante o dia, ao redor de 25 graus, caindo um pouco a noite. Durante o trekking, temos temperaturas agradáveis para caminhar durante o dia, mas ao cair do sol fará bastante frio principalmente nos vilarejos mais altos, quando podem chegar a menos 12 graus durante a noite. Como não chegamos ao lodge depois das 4 da tarde, nunca pegaremos essa temperatura, a não ser no dia do por do sol no Kala Patar. Mas, daí teremos o Everest na nossa frente e isso compensa qualquer frio…

||||2 – Como serão nossos transportes?::

Em Katmandu passearemos bastante a pé para melhor conhecermos a cidade, mas para algumas visitas usaremos taxis ou vans dependendo do tamanho do grupo. Nossa viagem para Lukla e de volta a Katmandu será em pequenos aviões para 20 pessoas. Apesar da sensação de fragilidade, esses aviões tem voado esta rota há vários anos sem acidentes e os pilotos são extremamente experientes.

||||3 – Como é nossa acomodação?::

Em Katmandu nos hospedaremos no Hotel Radisson (5*) ou outro hotel similar em quartos duplos com café da manhã. Caso você prefira, pode optar pelo quarto individual com um custo extra de US 800. Caso ao final do período de inscrição alguém ficar sem par para dividir um quarto, terá de pagar um suplemento de acomodação individual de US$ 400.

Durante o trekking, nos hospedaremos em abrigos de montanha em pequenos quartos duplos. O banheiro normalmente é fora do prédio onde dormiremos e freqüentemente bastante básico. Não podemos garantir quartos individuais durante o trekking mesmo para aqueles pagaram o suplemento em Katmandu. Usamos os melhores lodges em cada vilarejo sendo que os requisitos usados para a escolha são limpeza, boa comida e hospitalidade. Os donos de todos os lodges são velhos amigos nossos e assim somos tratados durante nossa estadia.

||||4 – Porque usamos um hotel 5 estrelas em Katmandu quando no trekking vamos ficar em alojamentos simples?::

Depois de uma longa viagem internacional do Brasil ao Nepal é um alívio chegar a um bom hotel, confortável e silencioso fora do bairro turístico do Thamel que é muito interessante para passear, mas ruidoso e caótico para dormir. Também na volta do trekking, após duas semanas dormindo em alojamentos simples é delicioso voltar ao conforto de um bom hotel, afinal, depois de ter superado nosso desafio merecemos algumas boas noites de sono!

||||5 – Que roupas e equipamentos devo usar?::

Com nossa experiência de anos nesta trilha desenvolvemos uma completa lista de roupas e equipamentos para serem levados para o Nepal ou comoprados lá. Parte desta roupa pode ser deixada em Katmandu (o que não será útil na trilha), e o restante será colocada em um duffle bag (grande bolsa de cordura com ziper que pode ser comprada em Katmandu) e levada por nossos carregadores. No ato da inscrição você receberá uma cópia desta lista, assim como a indicação de onde comprar (Brasil ou Katmandu).

||||6 – Como este trekking é classificado em termos de dificuldade?::

O grau de dificuldade de uma trilha é bastante subjetivo. O que é uma trilha fácil para um, é impossível para outro dependendo da forma física, experiência, idade e mais do que tudo motivação. Apesar disso, de um modo geral, costuma-se classificar a trilha do campo base do Everest em grau médio de dificuldade. As distâncias percorridas a cada dia são pequenas, de um modo geral não mais de 10 quilômetros, a acomodação confortável, a comida boa e variada, e acredite, tudo isso influencia na maneira como você percebe a dificuldade de uma caminhada. Como fator de dificuldade, a altitude é grande e por muitos dias permanecemos acima de 4.000 metros. Também o frio dificulta um pouco, mas com bom equipamento, essa dificuldade é contornada. Como resumo, podemos dizer que uma pessoa saudável, em regular estado de preparo físico poderá fazer esta trilha sem maiores problemas. Recomendamos um preparo físico de pelo menos 3 meses para aqueles que são sedentários. Caminhadas, bicicleta e aparelhos como step nas academias são treinos efetivos para o que vamos enfrentar na trilha. Mas, mais do que tudo, desfrutar o que esta trilha nos oferece será o melhor incentivo para completar cada dia com um sorriso nos lábios.

||||7 - Quanto dinheiro devo levar?::

A alimentação em Katmandu é boa, variada e barata e com US$ 20 por dia comemos duas boas refeições. Taxas de embarque nos aeroportos e gorjetas não estão incluídas e o artesanato é bonito e barato. Importante: Nossa recomendação é levar o dinheiro dividido em Cartão de Débito (não é cartão de crédito, mas um cartão que possa ser retirado dinheiro em caixas eletrônicos lá), cartão de crédito normal (Visa ou Mastercard, eles não aceitam American Express) e Dólar ou Euro. Se levar dólares, lembrar que devem ser as notas novas, com as caras dos presidentes “grandes” e não as notas antigas. Também, de preferencia, que não contenham nenhuma rasura.

Fora isso, durante o trekking gastaremos ao redor de US$ 3 a 4 por banho (todos os lodges oferecem banhos com água quente), recarga de eletrônicos (em média US$ 4,00 por hora), bebidas engarrafadas (não estão incluídas), telefone por satélite (US$ 3 por minuto) e a gorjeta de nossa equipe que recomendamos que seja de US 100 por pessoa. Além disso, ao chegar ao aeroporto tiraremos o visto do Nepal com um custo de US 40 (precisa uma foto 3x4). Precisa de três fotos 3x4 para a permissão de trekking.

||||8 - Por que exigimos que você, para participar desta viagem, tenha um seguro de viagem que cubra resgate por helicóptero?::

É tranqüilizante saber que, se algo acontecer, você pode ter tratamento gratüito nos melhores hospitais ou, se for o caso, ser transportado a um dos países vizinhos (Tailândia ou Cingapura) com melhor atendimento médico sem custo. Também sua bagagem está segurada no caso de extravio durante os vôos. Toda ocorrência deve ser comunicada o mais rapidamente possível à companhia de seguros. Leia com muita atenção seus direitos e deveres perante a seguradora para não haver problemas futuros.

Além disso, a partir deste ano o Ministério de Turismo do Nepal exige que cada pessoa que fizer trekking no Nepal apresente um seguro de viagem que cubra o resgate por helicóptero.

||||9 – O Nepal é um país seguro?::

Violência é uma coisa pouco comum na Ásia como um todo e no Nepal ainda mais rara. Você poderá com tranqüilidade caminhar pelas ruas a qualquer hora do dia ou da noite. Aliás, esse é um dos aspectos surpreendentes de viajar pelo Nepal. Apesar da pobreza extrema do país e de seus habitantes, a doutrina do Karma, lei da Causa e do Efeito, seguida tanto por hindús como por budistas, desestimula a prática da violência como método de melhoria de suas condições de vida.

Além disso, após longos anos de guerra civil (que nunca afetou os turistas), o Nepal está no momento em um processo de volta as condições normais político-sociais.

||||10 - E quanto às doenças?::

As condições de higiene em Katmandu são realmente precárias e muitas das doenças tropicais são prevalentes. Com algumas vacinas (Hepatite A e Febre Tifóide) e cuidados enquanto estivermos lá, o risco de ficarmos doentes será mínimo. Cuidado com a água e evitar saladas cruas e frutas com casca normalmente são medidas que evitam as doenças mais comuns. Recomendamos conversar com o seu médico sobre vacinação e fazer uma consulta a um dos serviços de Medicina dos Viajantes. Esses serviços são disponíveis no Laboratório Fleury (+55 11 319 0828 com o Dr Jessé) ou no Hospital Emílio Ribas de segunda a sexta feira das 12 às 17 horas (+55 11 3896 1400 com a Dra Tânia). Durante a trilha evitamos comer carne fresca já que as condições de transporte e armazenamento são précarias. Para aqueles que sentem muita falta de carne, sugerimos levar salames ou carnes embutidas que se conservem sem refrigeração. Atum enlatado é disponível em quase todos os lodges, assim como alimentos preparados com atum.

||||11 – Como são os abrigos de montanha onde dormiremos e comeremos?::

A cada ano que passa os abrigos estão ficando mais confortáveis. De um modo geral são construções de pedra e madeira de dois andares. No andar de baixo ficam a cozinha e a sala de refeições. Nesta sala existem mesas e bancos cobertos de tapetes tibetanos e uma salamandra que é ligada ao redor das 17 horas deixando a sala aquecida. No andar de cima são os quartos, cada um com duas camas razoavelmente estreitas com travesseiros. Os quartos não são aquecidos. O banheiro que tradicionalmente era fora, em uma pequena casinha de madeira e com um buraco no chão (sem muito mau cheiro ou moscas devido ao frio e a altitude), hoje mais e mais está dentro do abrigo e com privada de louça. Também o chuveiro costumava ser fora (e em alguns abrigos ainda é) com um balde acima do teto onde era colocado 20 litros de água quente. Mais uma vez, isto está mudando e com mais frequência são dentro da casa e aquecidos a gás. É possível tomar banho em todos os abrigos com exceção de Gorak Shep, nossa noite mais alta. Mas, devido ao frio e o fato do ar ser muito seco, não há necessidade de banho todos os dias.

||||12 – Este trekking é muito desconfortável?::

Apesar de estarmos em uma região bastante remota, procuramos deixar a caminhada o mais confortável possível, afinal são 15 dias nas montanhas e a maior parte das pessoas não está acostumada a trekkings tão longos. Você entregará todos os dias pela manhã seu duffle bag com todo seu equipamento aos nossos carregadores e caminhará com apenas uma mochila de 30 a 50 litros com sua máquina fotográfica, um litro de água, filtro solar e labial, anorak (corta vento), alguns snacks e as roupas que, pela manhã, orientaremos para você levar. Nossos carregadores e sherpas estão sempre atentos a nossas necessidades e terão o maior prazer em levar também esta pequena mochila caso você esteja cansado ou tenha algum problema de coluna.

Neste trekking usamos abrigos de montanha e não barracas, o que acrescenta um considerável grau de conforto. À noite sempre estaremos dentro da sala de refeições que é aquecida e a comida é saborosa e variada. Existe também a possibilidade de banhos diários com água aquecida. E, como um toque extra de conforto, nas noites acima de 4.000 metros (Dimboche, Lobuche, Gorak Shep), você ganhará uma bolsa de água quente para colocar no seu sleeping bag antes de ir dormir de modo que ao entrar nele já estará aquecido e assim se manterá por várias horas durante a noite.

Também o fato de você não estar isolado devido ao fato de levarmos conosco um telefone por satélite e disponibilizarmos seu uso (a um custo de US$ 3 por minuto) ajuda a deixar-nos mais a vontade para um trekking longo.

||||13 - Como faço para tirar o visto e quanto custa?::

O visto do Nepal deve ser tirado no aeroporto de Katmandu na chegada e custa US 40,00. Levar uma foto 3x4 para o visto e duas fotos 3x4 para a permissão de trekking.

||||14 – E se eu quiser fazer uma extensão ao Tibete ou a Índia?::

Se você  tem alguns dias a mais de férias não perca a oportunidade de conhecer Lhasa, a capital do Tibete, com seus maravilhosos monastérios ou então algumas das mais importantes cidades da Índia do ponto de vista do turista como Varanasi, Kajurajo, Agra e Delhi. Entre em contato com seu agente de viagens e ele lhe oferecerá uma dessas maravilhosas opções.

||||15 – Existe algum limite de idade?::

Devido ao fato de que crianças têm maior predisposição a desenvolver Mal de Altitude recomendamos não levar crianças de menos de 13 anos a este trekking. Teremos o maior prazer em recomendar lindos trekkings a regiões com altitudes mais moderadas ideais para famílias. Quanto ao outro lado do espectro de idade, recomendamos que pessoas com mais de 50 anos visitem seu médico e que façam uma avaliação cardiológica antes de fazerem o trekking.

||||16 – E se eu tiver alguma doença crônica como hipertensão ou diabetes?::

De um modo geral doenças crônicas controladas não são impedimento para fazer o trekking, mas recomendamos fortemente que a pessoa consulte seu médico e que discuta com ele sobre se este trekking é uma atividade adequada para ela. Estamos à disposição para dar ao seu médico todas as informações que ele necessite sobre o trekking para ele tomar sua decisão. Entre em contato conosco.

||||17 – Posso fazer ligações internacionais ou ter acesso a internet durante o trekking?::

Levamos conosco um telefone por satélite e disponibilizarmos seu uso a um custo de US$ 3 por minuto. Em Lukla, Namche Bazaar, Deboche, Dimboche e Gorak Shep tem serviço de internet a um custo US$ 0,30 por minuto.

||||18 – Posso recarregar os meus eletrônicos durante o trekking?::

Todos os lodges tem eletricidade através de pequenas hidroeletricas ou através de gerador. O custo é alto, ao redor de US 4 por hora de recarga em média. Conforme a máquina, vale mais a pena trazer baterias extras.

||||19 - E se eu tiver outras dúvidas?::

Sabemos que antes de se inscrever para uma viagem como esta é natural que as pessoas tenham várias dúvidas. Se você tem alguma que não foi esclarecida acima, por favor, não hesite em entrar em contato com seu agente de viagens ou conosco através da web page www.morgadoexpedicoes.com.br ou do email Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Na web page, além da nossa programação, você encontrará boletins de onde Manoel Morgado tem andado nos últimos cinco anos. São mais de 70 boletins relatando sua vida pelos vários continentes e descrevendo as várias atividades, trekkings, escaladas em neve e gelo, vela e viagens culturais por lugares incríveis, que são suas paixões.

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Para você inscrever-se em nossas expedições, por favor, entrar em contato com uma das operadoras de turismo listadas abaixo em ordem alfabética. A Morgado Expedições não aceita inscrições diretamente.

Ambiental Expedições

CiaEco

FreeWay Adventures

Latitudes

Maracajá Turismo

Natural Ecoturismo

Orange Tur

Pisa Trekking

Mapas e gráficos (clique ans imagens para aumentar)

O Nepal tem 20 milhões de habitantes e pouco mais do que 150.000 quilômetros quadrados tendo portanto uma das maiores densidades populacionais do mundo. Tem 3 regiões geográficas distintas, o Terai ao sul, cultural e geograficamente semelhante a Índia, a região central dos vales onde estão as duas maiores cidades do país, Katmandu e Pokara, onde as religiões hindu e budista estão presentes e convivem de forma harmoniosa, e a região das montanhas ao norte onde predominam as etnias de emigrantes tibetanos de religião budista.

Para um completo perfil sócio econômico consultar: https://www.cia.gov/library/publications/the-world-factbook/geos/np.html

Esta é uma das mais lindas trilhas do planeta não só por causa de sua maravilhosa paisagem, mas também pela riqueza cultural com vilarejos tradicionais e antigos monastérios. As melhores épocas do ano para este trekking são a primavera e o outono quando não chove e as temperaturas não são extremas.

Esta trilha é uma das mais altas do mundo chegando a 5.550 metros sendo portanto fundamental fazê-la de forma lenta e gradual deixando muito tempo para aclimatação. No gráfico podemos notar que existem vários passeios de aclimatação onde chegamos mais alto do que o lugar onde dormiremos, uma das regras de ouro da aclimatação.

IMPORTANTE: AS BOTAS DE TREKKING DEVEM SER TRAZIDAS DO BRASIL TESTADAS E AMACIADAS.

Tabela de quantidades

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Pés

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Pernas

{accordion}312:313:314:316{/accordion}

Tronco

{accordion}318:319:320:321:322:323{/accordion}

Cabeça

{accordion}325:326:327{/accordion}

Mãos

{accordion}330:332{/accordion}

Equipamentos De Trekking

{accordion}335:336:340:341:342:343{/accordion}

Miscelânia

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Itinerário Resumido  

1° Dia – Chegada ao aeroporto de Lima - Traslado ao Terminal de ônibus.

2° Dia – Chegada Huaraz – Translado hotel - Dia livre.

3° Dia – Hotel Huaraz - Dia livre - Aclimatação.

4° Dia – Huaraz – Inicio do Trekking Sta. Cruz – Llamacorral (3.760m)

5° Dia – Llamacorral – Taullipampa (4.250m) - Pernoite acampamento.

6° Dia – Taullipampa – Cachinapampa (3.800m) - Pernoite acampamento.

7° Dia – Cachinapampa – Vaquería – Volta para Huaraz.

8° Dia – Manhã livre em Huaraz – Translado a Lima.

9° Dia - Lima – Aeroporto para voo internacional.

Itinerário Detalhado

1° Dia – Chegada ao aeroporto de Lima - Traslado a estação de ônibus. Tomaremos nosso ônibus leito no período da noite, chegando a Huaraz nas primeiras horas da manhã.

2° Dia – Chegada em Huaraz (3050m)- traslado para hotel e café da manhã - Dia livre. Durante a noite, temos uma pequena reunião com os guias para checagem de equipamentos e explicar o programa.

3° Dia – Após o café da manhã no hotel temos o dia livre para conhecer Huaraz (3050m) e fazer as compras de ultima hora. É importante que todos saiam e caminhem pela cidade. Isso ajuda no processo de aclimatação. Noite hotel em Huaraz.

4° Dia – Após o café da manhã, nosso transporte privado nos leva para lado norte da cidade de Huaraz, onde passamos a Traves del Callejón de Huaylas, passando pelas cidades típicas de Carhuaz, Yungay e chegando ao povoado de Caraz. Deste ponto partiremos a Cashapampa (2900m). Nosso horário previsto para chegar a Cashapampa é ao redor das 10h. Aqui nossos arrieros e os respectivos animais de transporte nos esperam para levar nossos materiais de acampamento e alimentação.
Finalizamos nosso primeiro dia de trekking em Llamacorral 3760m. Jantar e pernoite.

5° Dia – Após o café da manhã, iniciamos nosso segundo dia de trekking, passando por duas belas lagoas: Ichic Cocha (Lagoa Pequena) e Hatun (Lagoa Grande). Desfrutaremos de impressionantes vistas panorâmicas dos nevados Alpamayo, Artesonraju, Aguja. Caminharemos costa abaixo até chegar a Taullipampa (4.250m); onde será nosso segundo dia de acampamento.

6° Dia – Depois do café da manhã iniciamos nossa caminhada, subindo de forma gradual até chegar ao passo Unión (4750m), onde se tem espetaculares vistas das montanhas (Taulliraju, Pirámide de Garcilazo), lagoas de águas cor turquesa o azul, e o ar fresco. Depois de um curto descanso caminharemos 3 h e meia para chegar a nosso terceiro e ultimo dia de acampamento deste trekking, Cachinapampa (3800m).

7° Dia – Este é nosso ultimo café da manhã neste vale e depois de uma caminhada de 3 horas e chegamos a Vaquería, onde nosso transporte privado estará esperando. Seguimos de ônibus a Portochuelo (4.780m), onde faremos uma breve parada em um mirante, com vistas panorâmicas dos nevados Huascarán, Pisco e Huandoy, além das famosas lagoas de Llanganuco e suas águas turquesa. Continuamos nossa viagem até chegar a Yurac Coral, ali almoçamos e continuamos nossa viagem até chegar à cidade de Huaraz.

8° Dia– Manhã livre em Huaraz – Traslado de ônibus a Lima.

9° Dia – Lima – Aeroporto para voo internacional. 

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Extensão - escalada ao Island Peak

Itinerário Resumido  

15° Dia – Dimboche – Chokung

16° Dia - Chokung - Campo Alto

17° Dia - Campo Alto - cume - Chokung

18° Dia - Dia extra para cume

19° Dia - Chokung - Deboche

20° Dia – Deboche - Monjo

21° Dia - Monjo - Lukla

22° Dia - Vôo Lukla - Katmandu

23° Dia - Katmandu

24° Dia - Vôo de retorno ao Brasil

Itinerário Detalhado

15° Dia – Caminhada de 3 horas de duração a Chokung, um pequeno conjunto de lodges a 4700 metros. À tarde, pequena prática do uso de cordas fixas que usaremos na escalada do Island Peak.

16° Dia – Caminhada de 5 horas de duração de Chokung ao campo alto do Island Peak. Esta curta noite, a acomodação será em barracas de alta montanha para duas pessoas.

17° Dia – Acordaremos as 2 da madrugada e após um rápido café da manhã sairemos para o grande dia. Nossas 3 primeiras horas serão por uma trilha estreita por entre grandes rochas até chegarmos no gelo com o nascer do sol. Lá, nos equiparemos com botas duplas, crampons, cadeirinha e nos encordaremos em grupos de 3 clientes para cada guia. Seguiremos por mais duas horas por um suave aclive no gelo cruzando grandes e lindas gretas até chegarmos na parede final, onde estão as cordas fixas. Esta parede de ao redor de 45 graus tem 200 metros de altura e subiremos usando jumar, nossos ice axes e crampons. Ao final da parede chegamos em uma afilada crista também com cordas fixas que após mais meia hora de escalada nos conduz ao cume verdadeiro. A visão do alto dos 6189 metros é deslumbrante. Ao sul o majestoso Ama Dablan, o Baruntse. A sudeste a quinta mais alta montanha da terra, o Makalu e colado a nós ao norte a incrivelmente alta parede sul do Lhotse, a quarta mais alta montanha da Terra.
Mas, ainda teremos um longo caminho de volta a Chokung, onde dormiremos, caminho este que tardará cerca de seis horas. No total, este dia terá ao redor de 14 horas de duração. O guia Manoel Morgado acampará na base da parede após a escalada para proseguir em seu processo de aclimatação rumo à sua escalada do Everest. A partir deste ponto, o grupo seguirá com a equipe local. 

18° Dia – Dia extra para cume em caso de mal tempo .

19° Dia - Caminhada de Chokung a Deboche com 5 horas de duração.

20° Dia – De Deboche seguiremos por uma caminho serpenteante até chegarmos em Namche Bazaar onde almoçaremos. Seguiremos então para o vilarejo de Monjo onde dormiremos.

21° Dia – Hoje, nosso último dia de trek, caminharemos de volta a Lukla em aproximadamente 5 horas, com nosso coração dividido entre a vontade de voltar aos confortos de Katmandu e o desejo de não abandonar esta região mágica que tantas memórias nos deixará.

22° Dia – Pela manhã cedo voaremos de volta a Katmandu. Traslado ao hotel Radisson e restante do dia livre.

23° Dia - Visita a Baktapur, cidade situada a 20 quilômetros de Katmandu e que, até a unificação do Nepal, era um reino independente. Das cidades do Vale, é a mais medieval e explorar suas estreitas ruelas e sua lindíssima Durbar Square é uma experiência inesquecível.

24° Dia – Traslado ao aeroporto para vôo internacional.

Preço

Para 1 pessoa:                    US$ 2000,00
Para 2 pessoas:                  US$ 1600,00
Para 3 pessoas:                  US$ 1300,00
Para 4 pessoas:                  US$ 1300,00
Para 5 pessoas:                  US$ 1100,00
Para 6 ou mais pessoas:     US$ 1000,00

O PREÇO INCLUI:

-       Climbing permit

-       Alimetação completa

-       Acompanhamento de um guia de escalada (climbing sherpa) para cada 3 clientes

-       Equipamento de escalada coletivo (barracas, cordas fixas, cordas de escalada, snow bars e ice screws)

O PREÇO NÃO INCLUI:

-       Equipamento de escalada in dividual (cadeirinha, crampons, ice axe, jumar, botas duplas). Este equipamento pode ser alugado em Katmandu.

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